Managing Type 2 Diabetes: Can Diet and Exercise Replace Insulin Injections?
ഇൻസുലിൻ കുത്തിവെപ്പ് ഒഴിവാക്കാം; പ്രമേഹത്തെ പിടിച്ചുകെട്ടാൻ ഈ ജീവിതശൈലി മതി
ന്യൂഡൽഹി: ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവെപ്പുകൾ മാത്രമാണ് ഏക ആശ്രയം എന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇൻസുലിൻ കുത്തിവെപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനോ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാനോ സാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. പാൻക്രിയാസ് ആണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ, ഉത്പാദിപ്പിച്ച ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാർ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവെപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.
എന്നാൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഇൻസുലിൻ ഇല്ലാതെയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാം
അമിതമായ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ടി വരും. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇതിനെയാണ് ‘ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്’ എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ മറികടക്കാനാണ് കൃത്രിമ ഇൻസുലിൻ നൽകുന്നത്.
എന്നാൽ, ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
- വ്യായാമം പ്രധാനം: നടത്തം, പൈലേറ്റ്സ്, ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി ഏതുതരം ശാരീരിക അധ്വാനവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കോശങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ സാധിക്കുകയും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ചെയ്യും.
- ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം: ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ‘ഡയബറ്റിസ് പ്ലേറ്റ് മെത്തേഡ്’ പോലുള്ള ലളിതമായ രീതികൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം സാലഡ് പോലുള്ള അന്നജം കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾക്കും, കാൽ ഭാഗം ചിക്കൻ, പനീർ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനിനും, ബാക്കി കാൽ ഭാഗം പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും മാറ്റിവെക്കുക.
പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബാരിയാട്രിക് സർജറി പോലുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും ചിലർ തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗം.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ കുത്തിവെപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്: ഇൻസുലിനോ പ്രമേഹത്തിനുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളോ നിർത്തുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം മരുന്നുകൾ നിർത്തുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം
About the Author
